Nel mio libro “Equim” – Esercizi Quotidiani in Movimento propongo una nuova visione di movimento e di relazione con il corpo per il risveglio delle energie della mente e per la sublimazione dello spirito attraverso la meditazione. Gran parte delle sequenze di movimento proposte traggono origine ed ispirazione dalla mia esperienza di terapista del movimento e dalla mia formazione di Maestra di Pilates, ossia di Contrology.

Scopriamo insieme chi era davvero Joseph Pilates e la disciplina da lui delineata e definita dalla parola Contrology, ossia controllo di corpo mente e spirito.

Elena Graziadei

Le basi

4 agosto, 2021

C’ era una volta un uomo, geniale creativo ed irrequieto, che all’inizio del XX secolo, sbarcò negli Stati Uniti avendo come meta New York City. Il sogno di molti visionari e di molti disperati che scappavano alla fame o alle persecuzioni, sicuramente da un’Europa poco accogliente, in cui i rumori e gli sconquassi della guerra appena passata e della grande crisi del ’29 si mescolavano a profondi segnali di scontento ed irrequietezza, che sarebbero poi sfociati nella disastrosa guerra mondiale degli anni ’40.

Probabilmente la prima cosa che vide Joseph Pilates al suo arrivo, fu la stessa che videro gli immigrati par suo. La Statua della libertà, che si ergeva maestosa e vittoriosa come la Libertà dovrebbe essere: perché un ideale, un valore politico e morale non può certo presentarsi con un corpo afflosciato o una posizione strampalata. Un ideale, se deve trovare rappresentazione, dovrà farlo in una forma, e se vuole trovare espressione in un corpo o nella sua rappresentazione artistica dovrà farlo in una immagine che sia intrinsecamente sorretta da quell’ideale e che ne esprima la valenza.

Mi piace anche pensare che questa immagine sia ben rimasta impressa nella mente fervida di Joseph Pilates, quando iniziò a lasciar sbocciare i semi del suo metodo, che ben custodiva nelle sue esperienze, storie e sofferenze, quando prese forma nella sua mente il nome di Contrology: controllo di corpo mente e spirito.

Contrology

Non ginnastica, non funzione, ma logos, parole che mirano a creare un sistema di interazione e coordinazione fra mente corpo e spirito. Parole che offrono attraverso la creazione di simboli un paradigma di riferimento per la mente, affinché possa organizzare il movimento del corpo nello spazio e nel tempo.

Joseph Pilates aveva una straordinaria comprensione intuitiva del corpo e attraverso l’ideazione e realizzazione di un sistema innovativo di apparati, più comunemente definiti oggigiorno “attrezzi”, riuscì a fare confluire questi elementi in una più ampia visione, dove il benessere fisico, ottenuto con la costanza e la disciplina, era influenzato e a sua volta influenzava il benessere emotivo. La pratica regolare e consapevole del suo sistema di movimento riusciva a risvegliare le capacità intrinseche di auto-guarigione di corpo e mente.

Controlgy non è mero esercizio fisico. È un sistema di vita, una elaborazione concettuale finalizzata all’armonia del corpo, perché meglio vi alberghino ed interagiscano mente e spirito.

Corpo libero (matwork) e attrezzi (apparatus work)

Joseph Pilates era senza dubbio un uomo originale, un inventore, un osservatore della realtà e delle sue possibilità e quindi un creatore. Partendo da quello che aveva a disposizione  (letti con testate in ferro, molle, redini per equitazione, legno e cuoio) ha creato passo dopo passo, con molti tentativi e brevetti, a volte riusciti a volte mancati, un sistema che lui stesso definì “apparatus”, un sistema quindi di apparati (ad oggi comunemente definiti attrezzi in italiano), costruiti con legno, molle per offrire resistenza, sia in direzione eccentrica che concentrica, acciaio e cuoio (oggi sostituito con materiali ecosostenibili e antibatterici). Vediamone alcuni insieme!

Universal Reformer

Forse il pezzo più originale e versatile fra tutte le sue invenzioni, ed anche il più amato! Un carrello che scorre opponendosi alla resistenza di cinque molle, che possono essere aggiunte e tolte a seconda dell’esercizio, della posizione, della forza e flessibilità della persona.

Si può utilizzare restando sdraiati, seduti, in ginocchio o in piedi; le mani o i piedi nelle cinghie, con l’ausilio del Box (nella foto) o della Barrell. Un sistema completo che promette ciò che il suo nome annuncia: un corpo completamente riformato o rinnovato!

Wall Unit

Una superficie di poco rialzata da terra, imbottita, e una struttura in acciaio con molle e cinghie, a cui sono collegate la Roll back bar (in legno) e la Push through bar (in acciaio). Qui si può muovere il corpo in ogni direzione, rotolare, articolare la colonna vertebra dopo vertebra, creare opposizioni e sinergie. La Baby Arc Barrell e il Magic Circle sostengono e aiutano questi movimenti.

Wunda Chair

Ossia la sedia delle meraviglie! Pensata anche come un oggetto di arredamento, in un vago stile Bauhaus, da mettere in casa, magari non al tavolo da pranzo…

Un piccolo apparato, versatile, geniale e divertente, che richiede esperienza e controllo, ma può dare anche grandi soddisfazioni, sfidando il senso dell’equilibrio.

Potete trovare maggiori informazioni sul metodo Pilates e Contrology e le mie proposte, visitando il mio sito (naturalmentepilates.it) oppure digitando direttamente naturalmentepilates.it/pilates/ oppure naturalmentepilates.it/equim/

Vi auguro buona lettura e buona pratica!

Nel mio libro “Equim” – Esercizi Quotidiani in Movimento propongo una nuova visione di movimento e di relazione con il corpo per il risveglio delle energie della mente e per la sublimazione dello spirito attraverso la meditazione. Un viaggio alla ricerca di un equilibrio dinamico fra corpo e mente, fra ragione e cuore, in un percorso che dal molteplice ci accompagni al riconoscimento della nostra unicità e unità.

Ora affronteremo due principi fondamentali per capire meglio il nostro corpo!

Elena Graziadei

le basi

24 marzo 2021

Nel mio libro “Equim” – Esercizi Quotidiani in Movimento propongo una nuova visione di movimento e di relazione con il corpo per il risveglio delle energie della mente e per la sublimazione dello spirito attraverso la meditazione. Un viaggio alla ricerca di un equilibrio dinamico fra corpo e mente, fra ragione e cuore, in un percorso che dal molteplice ci accompagni al riconoscimento della nostra unicità e unità.

Ora affronteremo due principi fondamentali per capire meglio il nostro corpo!

Curve naturali e Centro

Nella nostra vita quotidiana, e in ogni attività di movimento è importante rispettare le curve naturali della colonna vertebrale. Le 24 vertebre del rachide si sovrappongono una all’altra come piccoli pezzi di un lego immaginario. La loro conformazione reale e le relazioni fra le parti fanno descrivere alla colonna vertebrale tre curve naturali, indispensabili alla stazione eretta. Le due curve convesse (in avanti) sono dette lordosi e sono naturalmente presenti nella zona cervicale e lombare. La terza curva concava (all’indietro) è detta cifosi ed è presente nella parte alta della schiena, a livello toracico.

In realtà, è importante non dimenticare la cifosi sacrococcigea: 5 vertebre sacrali, tre delle quali connesse con il cinto pelvico, che costituiscono il cosiddetto osso sacro; e un piccolo coccige costituito da 3-5 vertebre caudali, corrispondente in altri mammiferi ad una vera e propria coda con vertebre separate. La lordosi lombare e la cifosi sacrococcigea, non presenti ad esempio nelle scimmie, compaiono nell’uomo solo dopo la nascita con l’instaurarsi della stazione eretta.

Tali curve diventano problematiche quando sono molto accentuate e hanno perso elasticità, tanto da aver sviluppato fastidiose e costanti tensioni muscolari e aderenze nella fascia che le circonda. In questo caso diventano disfunzionali e possono causare dolori occasionali o portare ad eventi tramatici come ernie discali o altre patologie della colonna vertebrale.

Un delicato equilibrio posturale

Al fine di mantenere questo delicato equilibrio posturale, che ci consente di muoverci e quindi vivere senza dolori, è indispensabile aver cura di difendere e sviluppare in modo armonico quel corsetto naturale che avvolge tutti in nostri organi interni più importanti e sostiene al contempo il rachide.

Il corsetto naturale a cui faccio riferimento può essere considerato il vero e proprio nucleo centrale del corpo, che amo definire semplicemente il nostro Centro. E’ molto di più dei muscoli addominali che lo compongono (e di cui parleremo in dettaglio a breve), così come più degli organi che contiene. E’ quell’area definita verticalmente dalla parte inferiore dello sterno e dalla parte superiore del pube e lateralmente dal bordo inferiore della cassa toracica e dalle creste iliache anteriori. E’ un’area fisica, ma anche un campo energetico di profonde connessioni con le nostre emozioni e le percezioni interocettive. Nella tradizione medica giapponese, nello Zen e in molte forme delle arti marziali quest’area viene chiamata Hara. 

Centro e linea mediana

Il Centro è anche un luogo specifico e fondamentale della nostra linea mediana, trova corrispondenza posteriormente in quel punto della colonna vertebrale, da cui si dipartono due vettori di forza in direzione opposta: verso i piedi, attirati dalla forza di gravità, e verso la corona della testa, aprendoci vero il cielo.

Si pensi e visualizzi un albero, che cresce in due direzioni opposte, le radici affondano nella terra, come i piedi mantengono il contatto con essa grazie alla forza di gravità, mentre il tronco e i rami si espandono verso il cielo, vivendo nello spazio che lo circonda. E’ questa bellissima sensazione di crescita espansione e leggerezza,  che potremo provare ogni qualvolta respiriamo, se il nostro corpo sarà libero di tensioni ed armonicamente organizzato per consentirci di vivere sulla Terra.

Potete trovare maggiori informazioni sul libro, sul mio metodo e le mie proposte, visitando il mio sito (naturalmentepilates.it) oppure digitando direttamente naturalmentepilates.it/equim oppure naturalmentepilates.it/podcast 

Vi auguro buona lettura e buona pratica!

Senza respirazione non c’è vita e quindi movimento, ma senza movimento non c’è respirazione. Muovere i primi passi nel metodo Pilates, così come nello yoga ed ogni altra attività di movimento, vuol dire imparare a sentire il nostro respiro, capire quando inspiriamo e dove,  accompagnare la nostra espirazione senza avere fretta di passare oltre. L’attenzione al respiro ci porterà all’attenzione al nostro corpo e al suo movimento.

Siete pronti? Fate un bel respiro ed iniziate a leggere…

Elena Graziadei

Le basi

5 agosto, 2020

Senza respirazione non c’è vita e quindi movimento, ma senza movimento non c’è respirazione. Muovere i primi passi nel metodo Pilates, così come nello yoga ed ogni altra attività di movimento, vuol dire imparare a sentire il nostro respiro, capire quando inspiriamo e dove,  accompagnare la nostra espirazione senza avere fretta di passare oltre. L’attenzione al respiro ci porterà all’attenzione al nostro corpo e al suo movimento. Siete pronti? Fate un bel respiro ed iniziate a leggere…

Ogni mia lezione di movimento inizia con l’attenzione a questo primo momento, all’inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, e così anche finisce ogni lezione, lasciando però in qualche modo il corpo e la mente pervasi da uno spirito più quieto e sereno.

Il principio fondamentale nelle pratiche di movimento è la relazione che esiste naturalmente fra respiro e movimento. Imparare a muoversi, vuol dire anche imparare ad associare ad ogni movimento la migliore respirazione.

Provate ad inspirare ed espirare mentre leggete le prossime frasi e visualizzate quello che state facendo. Inspirate attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca.

Quando inspirate, il diaframma, quell’elemento che separa gli organi contenuti nella cassa toracica da quelli contenuti nell’addome, si contrae e spinge verso il basso, facilitando l’espansione della cassa toracica e dei tessuti polmonari. Ne risulta una dilatazione dello spazio interno ai polmoni, un vuoto che si riempirà velocemente di aria.

Quando il diaframma si rilassa, l’aria fuoriesce e l’attivazione degli addominali contribuisce ad espellere quanta più aria possibile, per garantire un migliore ricambio di ossigeno. L’inspirazione attraverso il naso stimola la contrazione del diaframma, e di conseguenza il coinvolgimento anche della parte inferiore dei polmoni, densi di capillari e piccoli vasi sanguigni, favorendo al meglio lo scambio di ossigeno e anidride carbonica.

Nella pratica del Pilates e dello Yoga, si raccomanda di espirare in tutte le posizioni in cui ci flettiamo in una certa direzione ed inspirare quando invertiamo quella direzione.

Ora proviamo insieme ad associare la respirazione a semplici movimenti. Siamo in piedi, leggermente distanziati, le ginocchia morbide, le braccia appoggiate lungo il corpo.

Espiriamo nella flessione (in avanti), inspiriamo nell’estensione (all’indietro).

Inspiriamo al centro per prepararci, espiriamo quando ci chiniamo di lato (flessione laterale).

Inspiriamo al centro per prepararci, espiriamo quando ruotiamo intorno al nostro asse centrale (torsione).

Inspiriamo quando solleviamo le braccia al di sopra della testa, espiriamo quando le abbassiamo. 

Inspiriamo quando ci solleviamo sulla punta dei piedi, espiriamo quando appoggiamo di nuovo i talloni.

Provate ad invertire il il ritmo della respirazione e del movimento: non risulta più difficile, meno fluido?

Ora ripetete più volte cercando di abbandonarvi al vostro respiro ed osserverete che il ritmo creato dalla respirazione darà anche ritmo al movimento. 

Se invece starete fermi, mantenendo una posizione (asana), il ritmo creato dalla respirazione darà ritmo al movimento interno del vostro corpo. E se assocereete a questo momento la meditazione, il ritmo del respiro diventerà l’accompagnamento del vostro pensiero o non pensiero.

Imparare a respirare bene vuol dire imparare a muoversi bene. E’ come l’invenzione della ruota: quanto più la ruota scivola nella sua perfezione circolare, tanto più arriverà lontana!