Molto spesso si tende a credere che “personalizzare” una pratica di Pilates significhi complicare le sequenze, aggiungere accessori o inseguire una performance acrobatica. La realtà è esattamente l’opposto: personalizzare non significa rendere un esercizio più complicato, ma renderlo più rilevante per la persona che abbiamo di fronte.

Elena Graziadei

News

20 settembre, 2026

Osservando l’architettura del corpo umano, risulta evidente come ogni individuo porti con sé una storia unica. L’età, la storia di eventuali infortuni, le fasi biologiche o di gravidanza, il tipo di professione, la pratica sportiva, la forza e il grado di mobilità modellano profondamente le esigenze del nostro sistema neuro-muscolare.

Molto spesso si tende a credere che “personalizzare” una pratica di Pilates significhi complicare le sequenze, aggiungere accessori o inseguire una performance acrobatica. La realtà è esattamente l’opposto: personalizzare non significa rendere un esercizio più complicato, ma renderlo più rilevante per la persona che abbiamo di fronte.

La mia visione di Contrology: una “sufficiente eleganza”

La mia interpretazione di Contrology – il nome originale e originario di questa meravigliosa disciplina – si può riassumere in un concetto per me fondamentale: sufficiente eleganza.

Non lo strenuo raggiungimento di un obiettivo perfetto o di un ideale estetico rigido, ma un elegante, consapevole e rispettoso avvicinamento alle nostre imperfezioni. La perfezione blocca; la sufficiente eleganza permette al movimento di fluire con grazia ed efficienza all’interno delle nostre reali possibilità.

Pur avendo mosso i miei primi passi professionali nel pieno e profondo rispetto della disciplina classica e tradizionale, nel tempo ho sentito la necessità di arricchire questo percorso. Oggi integro elementi e movimenti che attingono alla moderna ricerca posturale e alla visione fasciale:

⚬ Rotazioni e oscillazioni: Per restituire fluidità, elasticità e rimbalzo elastico ai tessuti e alle catene miofasciali.

⚬ Propriocezione e interocezione: Per stimolare non solo la percezione del corpo nello spazio, ma l’ascolto fine delle sensazioni interne e degli stati profondi del sé.

⚬ Linea centrale ed equilibrio: Un lavoro accurato sull’allineamento posturale ed emotivo, dove la stabilità dell’asse centrale si traduce in una presenza salda e serena.

Oltre la sequenza standard: l’ascolto della persona

Nel movimento consapevole non esistono schemi rigidi adatti a tutti. Un esercizio non deve essere eseguito semplicemente per completare una routine, ma per rispondere a un bisogno preciso in quel determinato momento:

⚬ Rilevanza anziché complessità: Rendere un lavoro rilevante significa calibrare la traiettoria, il ritmo o la resistenza per far percepire al corpo la propria forza e centralità, senza sovraccaricarlo.

⚬ Il ruolo degli attrezzi: L’uso specializzato di tutti gli attrezzi del nostro studio nasce proprio da questa intuizione: l’attrezzo non guida il corpo in modo meccanico, ma offre un supporto bio-meccanico dinamico e sartoriale, capace di adattarsi alla struttura unica di ciascuno.

⚬ L’integrazione del gesto: Quando un movimento diventa rilevante per la persona, non richiede uno sforzo cieco o forzato, ma una naturale attenzione consapevole. Il corpo impara a muoversi in armonia con la propria anatomia.

Il movimento come abito su misura

Attraverso un accompagnamento mirato e personalizzato sugli attrezzi, il Pilates smette di essere un insieme di posture preconfezionate e diventa una risorsa viva per la quotidianità. Che si tratti di ritrovare fluidità dopo un periodo di stasi, di riequilibrare la postura da ufficio o di coordinare respiro e stabilità, l’obiettivo rimane unico: restituire al corpo la sua naturale efficienza.

Il futuro della disciplina non sta nella ricerca dell’esercizio più spettacolare, ma nella capacità di sintonizzarsi su ciò che serve davvero. Perché quando il movimento parla direttamente alla tua storia, il benessere non è un traguardo da conquistare con fatica, ma una naturale fioritura.

Nel lavoro sul corpo (in particolar modo quando ci avviciniamo a un movimento davvero consapevole) la verticalità non è una semplice postura o un’attitudine formale. La verticalità è uno stato di presenza. È la capacità di rimanere radicati verso il basso e, allo stesso tempo, sospesi e leggeri verso l’alto.

Elena Graziadei

News

18 agosto, 2026

Rientrare dalle vacanze si accompagna spesso ad una sensazione di dispersione che ci assale quando le agende si riempiono di nuovo. Ci chiniamo sui computer, ci affrettiamo, corriamo da un impegno all’altro e, senza accorgercene, perdiamo il nostro asse.

Nel lavoro sul corpo (in particolar modo quando ci avviciniamo a un movimento davvero consapevole) la verticalità non è una semplice postura o un’attitudine formale. La verticalità è uno stato di presenza. È la capacità di rimanere radicati verso il basso e, allo stesso tempo, sospesi e leggeri verso l’alto.

Quando perdiamo questo asse, il corpo inizia a compensare: le spalle si sollevano, il respiro si fa corto e la mente si affanna.

Per questa ripartenza di settembre, prima ancora di riprendere la solita routine di allenamento, ti propongo tre “accorgimenti somatici” da portare nella tua quotidianità e ritrovare subito il tuo centro.

1. Attiva l’allungamento in due direzioni (Two-Way Stretch)

La vera verticalità non nasce da uno sforzo muscolare, ma dalla presenza di due forze opposte e complementari che si sostengono a vicenda. È un dialogo costante tra radicamento ed elevazione.

Quando sei in piedi o seduto, sintonizzati su questo doppio allungamento simultaneo:

⚬ Verso il basso: lascia che i piedi (o gli ischi sulla sedia) trovino un contatto pieno e sicuro con il suolo, offrendo al peso del corpo una solida base d’appoggio.

⚬ Verso l’alto: a partire da questo radicamento, invita la sommità del capo a salire con leggerezza verso l’alto, come se la colonna potesse distendersi e respirare liberamente.

Questo allungamento bidirezionale crea naturalmente spazio all’interno della struttura, permettendo al corpo di sostenersi con grazia ed efficienza, senza alcuna tensione superflua.

2. Respira nello spazio tra le vertebre

Quando la fretta aumenta, il primo a soffrirne è il diaframma. Dedica un minuto durante la giornata – magari prima di aprire le email o al semaforo – per portare l’attenzione alla parte alta dell’addome e alla zona lombare. Espirando profondamente, lascia che l’ombelico rientri verso la colonna in un abbraccio morbido; inspirando, immagina di creare spazio e decompressione tra una vertebra e l’altra, estendendoti lungo il tuo asse centrale.

3. Ritrova il luogo del tuo Centro

Esiste un punto preciso nel corpo, a metà strada tra la cassa toracica e il bacino, che fa da snodo per tutte le nostre energie e forze fisiche. Quando ti senti sopraffatto dalle cose da fare, porta semplicemente una mano sull’addome e ascolta quel punto profondo. Ricordati che è lì che risiede la tua stabilità: il mondo attorno può muoversi velocemente, ma il tuo centro rimane fermo.

Una nuova stagione insieme

Ritrovare il proprio asse non è un atto di forza, ma un processo di riallineamento continuo tra corpo e presenza interiore.

Questo settembre ripartiamo da qui. Nelle prossime settimane esploreremo insieme un modo completamente nuovo, profondo e geometrico di intendere il movimento, la stabilità e la connessione tra la nostra struttura fisica e le funzioni della nostra mente.

Inizia da questi attenti gesti quotidiani e osserva cosa cambia nella tua giornata.

E tu, in quale momento della giornata senti di perdere il tuo asse? Raccontamelo nei commenti!

Care amiche e amici di Naturalmente Pilates,

Le nostre lezioni settimanali si prendono una pausa per i mesi estivi, ma il viaggio di consapevolezza intrapreso insieme non si ferma. Anzi, l’estate non è solo un momento di vacanza, ma la stagione ideale per raccogliere i frutti di tutta la precisione, la forza e il controllo che abbiamo coltivato insieme nello studio.

Elena Graziadei

News

20 luglio, 2026

Spesso pensiamo all’estate come a un periodo in cui “staccare la spina”, ma il mio invito in questi mesi è diverso: ti auguro di connetterti ancora di più con te stessa, portando il movimento consapevole fuori dallo studio e nella tua quotidianità.

Il corpo è il nostro tempio prezioso. Durante l’anno impariamo a conoscerlo profondamente attraverso la resistenza delle molle, il supporto degli attrezzi e la ricerca dell’allineamento perfetto; in estate, ogni gesto quotidiano – anche il più semplice – può diventare la continuazione di questa cura se compiuto con la stessa attenzione e presenza mentale.

Ecco quattro suggerimenti che vorrei lasciarti per il prossimo mese, per vivere un’estate in perfetto equilibrio:

1. Muoversi “con stile” e precisione

Anche senza il supporto dei nostri attrezzi, mantieni la mente connessa al tuo corpo. Che tu stia nuotando al mare, facendo stretching al mattino sul balcone o semplicemente camminando, ricerca la qualità del movimento, la precisione e la fluidità. E non dimenticare l’importanza delle pause: usa i momenti di riposo per ascoltare le sensazioni che il tuo corpo ti rimanda.

2. La respirazione come ancoraggio

Nelle nostre sessioni il respiro è il motore di ogni dinamica. Quest’estate, regala a te stessa dei momenti di puro respiro consapevole. Quando senti il bisogno di fermare i pensieri o di ricaricarti, fai 10 respiri lenti, profondi e regolari. È il modo più rapido ed efficace per ritrovare subito il tuo Centro.

3. Camminare con “rapidità calma”

Se ti concedi delle passeggiate nella natura, prova a farlo senza tensioni, assecondando il tuo ritmo naturale. Inizia lentamente, senti l’appoggio plantare, la stabilità del bacino e la colonna che si allunga libera verso il cielo (proprio come quando cerchiamo la massima lunghezza durante la pratica). Cerca quella bellissima sensazione di camminare con una “rapidità calma”: dinamica ma profondamente serena.

4. Una comunione lieta con gli elementi

L’estate ci spinge all’aria aperta ed è il momento perfetto per rigenerarsi attraverso la natura. Cerca una connessione gioiosa con gli elementi: goditi il calore del sole sulla pelle, la freschezza dell’acqua, il vento leggero e il contatto dei piedi nudi sulla sabbia o sull’erba. Lascia che questa energia primordiale ricarichi la tua struttura.

Il tempo dell’espressione: porta il Pilates nella tua estate

Ciclicamente, la seconda metà dell’anno è il momento in cui siamo chiamate a esprimere all’esterno l’energia e la stabilità che abbiamo strutturato nei mesi precedenti. La forza profonda del tuo Centro (Powerhouse), la flessibilità, l’apertura del petto e l’allineamento che hai conquistato sessione dopo sessione sono gli strumenti con cui ora puoi vivere l’estate con grazia, gioia e armonia.

Ti auguro un’estate luminosa, serena e profondamente rigenerante. Abbi cura del tuo splendido corpo.

Ci rivediamo a settembre per tornare a muoverci insieme, con rinnovata energia!

Un abbraccio affettuoso,

Elena

Un sogno che si avvera, un nuovo inizio e uno spazio interamente pensato per il vostro benessere. Naturalmente Pilates – Officina di Moto e Meditazione cambia sede!

Sono felice di annunciarvi che dal 25 maggio 2026 lo studio si trasferisce in una splendida nuova sede, in un ambiente ancora più armonioso, luminoso e rigenerante.

Questo trasferimento non è solo un cambio di indirizzo, ma l’inizio di un nuovo capitolo ricco di novità ed evoluzioni per la nostra community.

Via Giovanni a Prato, 9 – Trento

Elena Graziadei

News

17 maggio, 2020

Una nuova casa per Naturalmente Pilates: dove il movimento incontra l’anima

Un sogno che si avvera, un nuovo inizio e uno spazio interamente pensato per il vostro benessere. Naturalmente Pilates – Officina di Moto e Meditazione cambia sede!

Sono felice di annunciarvi che dal 25 maggio 2026 lo studio si trasferisce in una splendida nuova sede, in un ambiente ancora più armonioso, luminoso e rigenerante.

Questo trasferimento non è solo un cambio di indirizzo, ma l’inizio di un nuovo capitolo ricco di novità ed evoluzioni per la nostra community.

Cosa cambia? Più spazio alla consapevolezza

La nuova sede nasce con l’obiettivo di offrire un’esperienza di benessere ancora più profonda e integrata. Accanto alle consuete sessioni di Pilates, questo spazio mi permetterà di introdurre importanti cambiamenti e di ritornare a una grande passione.

Il ritorno di Equim: Movimento, Meditazione e Parole Evocatrici

Con l’apertura dello studio, sono entusiasta di riprendere ufficialmente l’insegnamento di Equim. Per chi ancora non lo conoscesse, Equim è un percorso sinergico che unisce:

• Movimento consapevole: per ritrovare l’armonia e la fluidità del corpo.
• Meditazione: per calmare la mente e radicarsi nel presente.
• Risonanze con le parole evocatrici di Assagioli: un lavoro profondo ispirato alla psicosintesi di Roberto Assagioli. Utilizzeremo la potenza di parole chiave specifiche per risvegliare risorse interiori, stimolare l’autoconsapevolezza e attivare trasformazioni positive nel corpo e nella psiche.

Vi aspetto nella nuova Officina di Moto e Meditazione

Il nuovo studio è pronto a diventare il vostro rifugio quotidiano, un luogo dove staccare la spina dal caos esterno e riconnettervi con voi stessi attraverso il movimento e la riflessione.

Grazie per far parte di questo viaggio. Non vedo l’ora di accogliervi nella nostra nuova casa.

La prossima volta che sei sulla barra, non pensare di spingere via il Reformer. Immagina che l’energia della barra risalga attraverso l’arco del piede e vada a nutrire il tuo Centro profondo. Senti come questo semplice cambio di focus trasforma la fatica in una sensazione di stabilità e calma interiore.

Elena Graziadei

News

8 maggio, 2020

Nel Pilates, tutto inizia dai piedi. Se guardiamo il corpo attraverso la lente dei Meridiani Miofasciali, capiamo subito perché: la Deep Front Line (Linea Frontale Profonda) nasce proprio sotto la pianta del piede, nell’arco plantare.

Quando eseguiamo il Footwork sul Reformer, non stiamo solo premendo contro una barra; stiamo attivando una reazione a catena che risale lungo tutto il corpo:

1. L’Arco Plantare e l’Interno delle Gambe: una pressione consapevole sulla barra risveglia i muscoli tibiali posteriori e i flessori profondi delle dita. Questi sono i “binari” che portano l’energia verso gli adduttori, che sono parte integrante della nostra linea profonda.
2. Il Pavimento Pelvico e lo Psoas: mano a mano che il carrello si muove, la connessione risale verso il bacino. Qui la DFL incontra il pavimento pelvico e lo psoas, il muscolo profondo, che collega le gambe alla colonna vertebrale. Se la spinta parte dal piede correttamente, il “core” si attiva non attraverso una contrazione forzata, ma come un sostegno elastico naturale.
3. L’Allineamento della Coscienza: mentre le gambe lavorano, la sfida è mantenere l’integrità del busto. È qui che il Footwork diventa un esercizio di presenza. Sentire la spinta che dai piedi arriva fino alla sommità del capo (l’allineamento assiale) trasforma l’esercizio meccanico in un atto di ascolto. Non stai solo muovendo un carrello: stai abitando il tuo asse centrale.

Conclusioni

La prossima volta che sei sulla barra, non pensare di spingere via il Reformer. Immagina che l’energia della barra risalga attraverso l’arco del piede, corra lungo l’interno delle tue gambe e vada a nutrire il tuo Centro profondo. Senti come questo semplice cambio di focus trasforma la fatica in una sensazione di stabilità e calma interiore.

La prossima volta che sei sul Reformer, prova a non pensare a ‘tirare’ o ‘spingere’. Prova a sentire quella linea invisibile che ti attraversa dal basso verso l’alto. È lì che il movimento smette di essere fatica e diventa espressione del tuo essere.

Quando il corpo trova il suo centro fisico attraverso la fascia, la mente smette di vagare e si ancora al movimento. Il Pilates diventa così uno strumento per coltivare una presenza verticale: solidi sotto, liberi sopra, presenti al centro.

Elena Graziadei

Salute e Benessere

21 marzo, 2026

Pilates e Fascia: dove il Centro Profondo incontra la Consapevolezza

Esiste una differenza sostanziale tra avere “addominali forti” e avere un “Centro” integrato. Oggigiorno si rischia spesso di fermarsi alla superficie nella pratica del Pilates, ma gli studi di Tom Myers sui Meridiani Miofasciali aprono una porta verso l’interno, rivelando che il nostro vero sostegno non è un guscio esterno, ma un asse vitale profondo.

La Deep Front Line: L’Autostrada Interna

Secondo Myers, la Deep Front Line (Linea Frontale Profonda) è il vero core del corpo. Non è fatta di muscoli visibili allo specchio; è un insieme di tessuti che parte dalla pianta dei piedi, risale l’interno coscia, attraversa il pavimento pelvico, avvolge lo Psoas, il Diaframma e arriva fino alla gola e alla lingua.

È la nostra “linea della sopravvivenza”. Se questa catena è accorciata o rigida, ci sentiamo compressi, il respiro è corto e la nostra postura comunica chiusura.

Il Core come Spazio di Presenza

Quando lavoriamo sulla Deep Front Line nel Pilates, non stiamo solo facendo movimento. Stiamo agendo sulla nostra capacità di stare nel mondo:

1. Stabilità e Sicurezza: Una linea profonda equilibrata ci regala una sensazione di “radicamento” (dai piedi al bacino) e di “elevazione” (dal diaframma al cranio). È la base fisica della sicurezza interiore.
2. Il Respiro come Ponte: Il Diaframma è il cuore pulsante di questa linea. Liberare la fascia profonda significa permettere al respiro di espandersi, calmando il sistema nervoso e portando la mente nel “qui e ora“.
3. Dallo Sforzo all’Ascolto: Allenare il centro non significa “indurire”, ma “abitare“. Passiamo dalla performance muscolare alla percezione fine. Sentire lo psoas che si allunga o il pavimento pelvico che sostiene non è solo tecnica: è un atto di ascolto profondo.

Pilates: Costruire l’Asse della Coscienza

In studio, ogni esercizio che ricerca l’allungamento assiale e la connessione profonda è un invito a ritrovare il proprio asse. Muoversi partendo dalla Deep Front Line significa muoversi con integrità.

Quando il corpo trova il suo centro fisico attraverso la fascia, la mente smette di vagare e si ancora al movimento. Il Pilates diventa così uno strumento per coltivare una presenza verticale: solidi sotto, liberi sopra, presenti al centro.

Conclusioni

La prossima volta che sei sul Reformer, prova a non pensare a ‘tirare’ o ‘spingere’. Prova a sentire quella linea invisibile che ti attraversa dal basso verso l’alto. È lì che il movimento smette di essere fatica e diventa espressione del tuo essere.

La mia visione di Pilates

si può riassumere nella frase:

sufficiente eleganza.

Non strenuo raggiungimento di un obiettivo perfetto,

ma elegante avvicinamento alle nostre imperfezioni,

dove la respirazione scandisce il ritmo naturale del movimento olistico del corpo

Elena Graziadei

News

1 febbraio, 2026

La mia visione di Pilates

si può riassumere nella frase: sufficiente eleganza. Non strenuo raggiungimento di un obiettivo perfetto, ma elegante avvicinamento alle nostre imperfezioni, dove la respirazione scandisce il ritmo naturale del movimento olistico del corpo

Pilates e l’Anno che verrà…

è dapprima un’intenzione, che a breve si traduce in una piccola azione.

Poi si trasforma in una scelta quotidiana, che diventa un’abitudine a cui ritorni.

Infine diventa la tua vera natura,

ed è semplicemente chi sei

Elena Graziadei

News

1 gennaio. 2026

Pilates e l’Anno che verrà…

è dapprima un’intenzione, che a breve si traduce in una piccola azione.

Poi si trasforma in una scelta quotidiana, che diventa un’abitudine a cui ritorni.

Infine diventa la tua vera natura,

ed è semplicemente chi sei

Una delle domande più frequenti posta dalle persone che si avvicinano al metodo Pilates (o meglio ancora alla filosofia del Pilates) e che forse non è neppure del tutto chiara a chi lo pratica già, può essere così sintetizzata: è meglio il Matwork (corpo libero su materassino) o l’Apparatus Work (utilizzo del Reformer, Wunda Chair, Cadillac o Wall Unit e vari tipi di Barrels)?

Cerchiamo di capire insieme le differenze e trovare la risposta.

Elena Graziadei

News

18 agosto, 2025

Pilates a corpo libero o con gli attrezzi, questo è il dilemma
(Matwork versus Apparatus Work)

Una delle domande più frequenti posta dalle persone che si avvicinano al metodo Pilates (o meglio ancora alla filosofia del Pilates) e che forse non è neppure del tutto chiara a chi lo pratica già, può essere così sintetizzata: è meglio il Matwork (corpo libero su materassino) o l’Apparatus Work (utilizzo del Reformer, Wunda Chair, Cadillac o Wall Unit e vari tipi di Barrels)? Cerchiamo di capire insieme le differenze e trovare la risposta.

La risposta è piuttosto semplice in realtà. In un vero Studio di Pilates si praticano entrambi contemporaneamente, mentre nelle palestre o altre strutture che non hanno attrezzi a disposizione si può praticare solo a corpo libero.

Il Pilates a corpo libero e l’allenamento con gli attrezzi (per favore non chiamiamoli macchinari!!!!) offrono entrambi benefici unici per forza, flessibilità e controllo del corpo. Il Pilates a corpo libero si può praticare ovunque ed utilizza il peso corporeo come resistenza, mentre l’allenamento con gli attrezzi offre maggiore varietà e personalizzazione, più supporto e maggiore resistenza ed intensità grazie all’uso delle molle regolabili.

Pilates a corpo libero può essere eseguito ovunque con un tappetino e un’attrezzatura minima, richiede un investimento minore in attrezzature, contribuisce a rafforzare il core e migliorare la flessibilità utilizzando il peso corporeo. Possiamo ricordare esercizi esercizi come The Hundred, i Fantastici Cinque (addominali), il Teaser e lo Swan Dive.

Pilates con gli attrezzi (Reformer, Wunda Chair, Cadillac o Wall Unit e vari tipi di Barrels) può offrire un allenamento più impegnativo grazie alla resistenza fornita dall’attrezzatura stessa, consente di lavorare utilizzando la resistenza del proprio corpo attraverso le molle, che sono regolabili, a seconda del peso, altezza ed altre caratteristiche individuali. Attrezzi

Non dimentichiamo che l’Apparatus Work fornisce un supporto indispensabile per chi ha subito infortuni o ha limitazioni motorie (contingenti o strutturali) ed inoltre offre una gamma molto ampia (quasi infinita, direi) di esercizi e possibilità di progressione.Possiamo pensare ad esercizi come esercizi il Footwork, lo Short Spine, Long Spine o la bellissima serie ispirata a figure di animali (Aries, Lion, Elephant).

Come scegliere quindi l’approccio giusto? Storicamente Joseph Pilates insegnava il Matwork soprattutto ai danzatori che lo avrebbero poi praticato ed inserito nei propri allenamenti individuali a casa, mentre in Studio prediligeva il lavoro sugli attrezzi, inserendo sempre molti esercizi del Matwork.

E così facciamo a Naturalmente Pilates! Le lezioni spaziano nell’utilizzo di tutti gli attrezzi con integrazione di esercizi del repertorio a corpo libero, ma non solo, anche integrazione di posizioni di Yoga, di elementi di Gyrochinesi, di Feldenkreis ed Integrazione Strutturale (Rolfing), sempre variando ed adattando alle esigenze individuali. Una volta acquisite e consolidate le basi, si può iniziare a praticare a casa a seconda del tempo e delle esigenze, anche utilizzando i Podcast da me preparati e collegati al mio libro. EQUIM

Per concludere, si può ragionevolmente affermare che a Naturalmente Pilates di può praticare Pilates contemporaneamente sia a corpo libero (Matwork) che con gli attrezzi (Apparatus Work), mentre a casa sarete incoraggiati a praticare il Matwork.

Non resta che cominciare: buon lavoro!

L’estate è iniziata ormai da alcune settimane, ma si sta avvicinando agosto, con un’aura di “sospensione” che a volte ci affascina e a volte ci atterrisce. Avremmo voglia di sospendere tutto, di lasciar andare, eppure sappiamo che quel vuoto per certi versi ci fa un po’ paura. Allo stesso tempo sentiamo che potrebbe essere l’occasione di iniziare qualcosa di nuovo, magari di introdurre una piccola routine quotidiana, qualcosa da fare al mattino, o alla sera, che ci aiuti a riportare quella connessione fra corpo e mente, che il troppo caldo o il troppo dolce far niente stanno affievolendo.

Ecco i miei suggerimenti, nati dalla mia esperienza personale.

Elena Graziadei

EQUIM

14 luglio, 2025

Alcuni anni fa, ho scritto un libro dedicato al movimento e alla meditazione, “EQUIM, Esercizi Quotidiani in Movimento“. Si tratta di una proposta dedicata ai miei clienti e amici e follower, donne e uomini si intende ovviamente, con l’intento di raccontare la mia esperienza personale, la mia visione del Movimento (originata soprattutto dal metodo Pilates) e della Meditazione (come praticante di vari tipi di Esercizi meditativi), ponendo l’accento sull’importanza di dedicarsi e dedicare tempo e spazio al corpo e alla mente, per tendere a quella sensazione ed emozione che così bene suggerisce la parola Uno.

All’inizio può risultare difficile, quasi impossibile. Nascono dentro di noi molte resistenze: perché dovrei farlo? Non ho tempo…, sono stanca, magari domani… Eppure credetemi, se inizierete, ne scoprirete i benefici e sarà sempre un tornare ad un luogo sacro, dentro di voi, dove attraverso il respiro, ritroverete quella meravigliosa connessione fra corpo e mente, che vi farà stare davvero bene ed affrontare la giornata o il sonno con serenità.

Ebbene, quindi cosa vi suggerisco?

• Innanzitutto riprendete in mano il mio libro e se invece siete già in vacanza potete scaricarlo su Kindle a questo link (EQUIM su Amazon ).
• Se non avete con voi i rotoli di cirmolo, potete usare due asciugamani arrotolati, oppure due cuscini cilindrici (che si usano per la pratica di alcune forme di yoga).
• Nel libro troverete le indicazioni e la Password per accedere ai miei podcast (EQUIM Podcast)
• Trovate un posto tranquillo e soprattutto provate a stabilire un momento della giornata a cui dedicarvi. Non ci riuscite? Non importa, non sentitevi in colpa per questo, provateci quando potete e fatelo con gioia!

Se siete pronti per iniziare la vostra pratica di movimento, questi sono i miei consigli:

• Se volete solo rilassarvi o prepararvi alla meditazione, dedicatevi al Rilassamento (sequenza 1);
• Se volete iniziare la vostra pratica, dapprima eseguite le sequenze 2, 3, 4 (rotoli usato in orizzontale) concludendo con 7;
• Alternerete provando un altro giorno le sequenze 2, 5, 6 (rotoli usato in verticale) concludendo con 7;
• Se vi sembra di avere una certa esperienza e avete tempo, potrete eseguire le sequenze da 1 a 7 o da 2 a 7;
• Se avete tensione nella zona toracica e cervicale, praticate la sequenza 5;
• Se avete invece tensione nella zona lombare, praticate la sequenza 4.

Se vi volete dedicare alla meditazione, troverete tre sequenze:

• meditazione libera (da praticare nella posizione preferita)
• meditazione con i rotoli usati in orizzontale (da praticare a terra)
• meditazione con i rotoli usati in verticale (da terra verrete accompagnati attraverso alcune semplici asana di yoga alla posizione in piedi)

Prima di accingervi alla vostra prima pratica leggete il libro: se avete dubbi scrivetemi (elena@naturalmentepilates.it) ed in ogni caso limitatevi sempre alle sequenze base, fino a che la vostra pratica si consoliderà e vi sentirete più consapevoli.